1. SENDIRIAN
a. Duduk dengan kaki kram diselonjorin lurus ke depan dan kaki yang tidak kram dalam keadaan terlipat.
b. Kemudian raih jari-jari kaki yang mengalami kram dengan tangan dari sisi yang sama, misalnya yang kram kaki kiri, raihlah dengan tangan kiri.
c. Kaki yang kram tidak boleh ditekuk.
d. Keadaan ini akan sama persis seperti ketika kita sedang latihan mengecangkan otot. Tahan untuk beberapa saat sambil terus bernapas (karena kadang saking sakitnya kita sampai lupa bernapas) yang dalam dan perlahan.
e. Ketika sudah mulai agak hilang sakit di bagian betis, jangan langsung melepas tangan. Tahan sekitar 30 detik. Ketika akan melepaskan tangan, lakukan dengan perlahan.
f. Lakukan hal yang sama pada kaki yang satunya. (Karena biasanya walaupun hanya 1 kaki yang menagalami kram, sebetulnya kedua kaki dalam keadaan/kondisi yang sama (bisa jadi lelah dll) hanya saja ketika itu hanya kaki yang sebelah yang terpengaruh). Untuk berjaga-jaga agar kaki yang satunya tidak ikut-ikutan kram.
g. Berdiri secara perlahan untuk mencegah kramnya kembali terjadi.
2. BERSAMA ORANG LAIN
a. Duduk dengan kedua tangan dibelakang untuk menopang tubuh.
b. Minta orang yang bersama Anda, untuk mengangkat kaki Anda yang kram kemudian mendorong telapak (hanya telapak) kaki Anda kearah Anda.
c. Sekali lagi, jangan tekuk kaki Anda dan terus bernapas dengan dalam dan perlahan.
d. Tahan untuk beberapa saat sampai bagian yang kram tidak terlalu kencang lagi.
e. Ketika akan melepas telapak kaki Anda lakukan secara perlahan.
f. Berdiri secara perlahan untuk mencegah kramnya kembali terjadi.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar